dec21
Trainen met ChiRunning (1)
Tot nu toe heb ik veel geschreven over de uitgangspunten en technische aspecten van ChiRunning. Maar hoe zit het nu met trainen? Gelden dezelfde trainingsprincipes die je ook elders ziet? Of gaat het met ChiRunning anders? Het antwoord is: “Ja en nee”.
Voor een deel gelden natuurlijk de bekende trainingsprincipes. Ook een ChiRunner heeft een maximaal zuurstofopnamevermogen, een verzuringsgrens, een omslagpunt, een bepaalde longinhoud, een bepaalde kracht en souplesse. En ook een ChiRunner heeft bepaalde trainingsdoelen, die kunnen variëren van het lekker kunnen lopen van een favoriet rondje tot het bereiken van goede resultaten in wedstrijden.
Toch zijn er ook wat dingen anders. Het belangrijkste verschil is dat je met ChiRunning altijd de techniek voor laat gaan. Je zult eigenlijk nooit zomaar een training doen met bijvoorbeeld een snelheidsdoel, zonder dat daar één of twee techniekaandachtspunten aan te pas komen. Je probeert altijd de techniek te vervolmaken en hoe snel je daarmee dan gaat, dat zie je dan wel. Dus niet duwen en trekken om koste wat kost binnen die zoveel seconden of minuten te komen, maar zo goed mogelijk je techniek toepassen waarbij dan wel zal blijken welk aantal seconden of minuten daarbij hoort.
Dat wil allemaal niet zeggen dat je geen doelen kunt nastreven en geen tijden in gedachten kunt hebben. Het wil alleen maar zeggen dat je die doelen en tijden wilt bereiken door een goede techniek toe te passen en niet door voorbij te gaan aan de grenzen van je lichaam en zo de kans op blessures en frustraties te vergroten. Natuurlijk moet je ook als ChiRunner je uithoudingsvermogen en snelheid opbouwen. Maar nooit zonder techniek! We hanteren de volgende trainingspiramide:
De basis wordt gevormd door goede techniektraining. Er is dan nog geen sprake van een grote afstand of snelheid. Je loopt dus alles op een laag tempo en in kleine stukjes. Als je gewend bent om langer te lopen, splits je je trainingen op in korte stukjes. Tussendoor maak je bijvoorbeeld je gewrichten even los en zet je je houding opnieuw op. Als je de techniek tot op zeker hoogte beheerst, kun je proberen om wat duur toe te voegen: je kunt dan de goede techniek langer volhouden. En dan, als je de techniek gedurende een lange tijd goed kunt vasthouden, dan kun je uiteindelijk die snelheidstraining toevoegen. Ook dat gebeurt overigens, zoals al gezegd, op basis van techniek.
Deze piramide sluit trouwens heel goed aan bij vele andere trainingstheorieën, die zeggen dat je eerst een goede basis van “langzaam” lopen moet hebben, voordat je je waagt aan snelheidswerk. Een voorbeeld is Hadd’s Approach to Distance Training. De clou is dat je tijdens het langzame werk vele nieuwe haarvaatjes aanmaakt in je spieren, die nodig zijn voor een goede toevoer van zuurstof naar je spieren. Je verhoogt daarmee je aerobe vermogen. Dat aerobe vermogen heb je weer nodig om überhaupt sneller te kunnen worden.
Soms vinden mensen het moeilijk om het geduld op te brengen voor al dat langzame lopen. Toch is het de moeite waard, in alle opzichten. Ten eerste om je techniek te perfectioneren en zo blessurevrij en efficiënt te leren lopen. Ten tweede om je aerobe vermogen te verbeteren. Beide zaken komen je hardlopen alleen maar ten goede. Dus vind je dat je op het moment wat langzaam loopt? Bedenk dan dat je eigenlijk goed bezig bent en dat je er later de vruchten van zult plukken!
berichten
Vraagje: Marion, wat bedoel jij als je spreekt over 'langzaam lopen'. Ik hoor en lees die term wel vaker maar wat wordt er dan bedoeld? Gaat de spreker/schrijver dan uit van zijn/haar eigen tempo of is het een technische term waar ik gewoon nog niet bekend mee ben.
Wat voor de een langzaam is, is voor de ander reuzesnel. Toch? Of niet?
Heb zondag en vandaag heerlijk in het bos getraind. Hield nooit van sneeuw, maar in combinatie met hardlopen vind ik het helemaal top! Tempo in de sneeuw: 7.15k/u over 14,5km en 7.30k/u over 5.6km. Lijkt mij een voorbeeld van 'langzaam lopen'. Mocht het geheel onwaarschijnlijk supersnel blijken te zijn.... jippeeeee! ; )
Sneeuwgroet,
Anne
Ha Anne,
Ik ben hier niet echt op de details ingegaan, maar wat snel is, is inderdaad individueel bepaald. Bij de meeste trainingsbenaderingen zoals Hadd wordt dan uitgegaan van een bepaald percentage van je maximale hartslag, waar je onder moet blijven. Het gaat in dat geval dus om inspanningsniveau. Of jouw loopjes in het bos door de sneeuw als langzaam betiteld moeten worden, hangt dus af van het inspanningsniveau. Soms kan iets langzaam lijken, maar door de zwaarte van het parcours toch nog een flinke inspanning zijn.
Overigens is het goed om, na een langere periode van dit langzame trainen, op gegeven moment toch meer variatie in de trainingsinspannng aan te brengen, maar daar schrijf ik later wel weer een keer iets over!
Ik ben het trouwens helemaal met je eens dat hardlopen en sneeuw een prima combinatie is!
Dank je voor je toelichting Marion, nu is het duidelijk. Lopen doe ik zonder hartslagmeter of andere gadgets, is mij veel te ingewikkeld. Gewoon op gevoel. En het voelt nog altijd als hard werken. Haha.
Bij normaler weer zorg ik voor afwisseling door interval of fartlek en duurloop kort of lang. Vooruitgang is er wel, maar pas na lange tijd. Snelheid van 10k/u haal ik vooralsnog niet. Gelukkig weerhoudt het me niet!
Ik ben benieuwd naar je volgende bijdragen.
Veel plezier,
Anne
Sinds ik met ChiRunning in aanraking ben gekomen, heb ik de snelheid uit mijn duurlopen gehaald, ik ben een rustigere duurloper geworden. Zelf vind ik het heerlijk om langzaam te lopen, zeker in aanloop voor de wat langere uitdagingen. Tijdens het lopen van de langzame lange duurlopen gebruik ik de techniek aandachtpunten als een soort mantra, ik gebruik zo de techniek als een soort afleiding en als training.
Maar nu ik de ChiRunning techniek steeds beter beheers, vind ik het ook wel eens lekker even op tempo te lopen, zeker op de tartanbaan! Het mooie van de ChiRunning techniek is; des te beter je de techniek beheerst, des te sneller je (onbewust) gaat lopen.
Marion, bedankt voor dit soort berichtjes.
Ze helpen mij enorm als het gaat om praktische vragen bij het toepassen van chi-running. Vooral je beschrijving van de het opbouwen vanaf een basis van techniek naar uiteindelijk snelheid komt erg logisch op mij over. Tijdens het lopen zelf vergeet ik het regelmatig en dit soort berichten helpt, mij in ieder geval, om tijdens het trainen de focus op techniek te houden.
bedankt,
Marjoke
Mooie beschreven en kan mij daar zeker in vinden.Persoonlijk ben ik ook een langzamer loper en de sneeuw is perfect als trainingsmaatje.
In mijn beleving maakt Langzaam juist snel en dat is een moeilijke begrip voor veel hardlopers.
Fijne kerst en feestdagen.
Groet Rinus.
Pingback: Trainen met ChiRunning (2) « Marion loopt Chi
Pingback: Trainen met ChiRunning (3) | ChiCoachingChiCoaching