Blessurevrij hardlopen: slim trainen, sterk herstellen

Bouw je training geleidelijk op, wissel zware en lichte dagen af en plan voldoende rust. Twee keer per week krachttraining voor kuiten, heupen en romp maakt je lijf sterker. Neem pijn die tijdens of na het lopen erger wordt serieus en pas je training op tijd aan.

Lichte, kortdurende klachten die tijdens het lopen niet erger worden zijn vaak geen probleem. Neemt de pijn toe, loop je erdoor anders of ben je de volgende ochtend stijver, stop dan en geef je lichaam rust. Blijft de klacht langer dan een paar weken, laat je dan onderzoeken door een huisarts of sportfysiotherapeut.

Twee tot drie keer per week is voor de meeste beginners een goed begin, met minstens een rustdag ertussen. Zo geef je spieren, pezen en botten de tijd om aan de nieuwe belasting te wennen.

Kies vooral op comfort en pasvorm: een schoen moet direct prettig voelen, met een duimbreedte ruimte voor je tenen. Laat je in een speciaalzaak adviseren en probeer schoenen bij voorkeur aan het eind van de dag, als je voeten iets dikker zijn.

Spierpijn een of twee dagen na een nieuwe of zware training is normaal en verdwijnt meestal binnen een paar dagen. Rustig bewegen helpt vaak. Scherpe pijn op één plek, zwelling of pijn die niet minder wordt wijst eerder op een blessure.